02:05頃 麦茶　0kcal
14;25頃 炒飯 150g　300kcal
14;25頃 麦茶　0kcal
14:35頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
14:35頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal

07:40頃 おかゆ　208.83kcal
　玄米おかゆ　134.43kcal
　大根 100g　18kcal
　こうなご くぎ煮 20g　56.4kcal
07:45頃 プルーン３粒 75kcal
07:55頃 コーヒー　5kcal
09:20頃 PEPSI NEX　0kcal
14:00頃 ざるそば　354.46kcal
　そば　351kcal
　のり　2g　3.46kcal
14:00頃 つけ汁 　28.83kcal
　しょうが 4g　1.2kcal
　長ネギ 9g　1.53kcal
　追いがつおつゆ 30ml　26.1kcal
14:20頃 PEPSI NEX　0kcal
16:10頃 麦茶　0kcal
19:50頃 チキンソテー　500.23kcal
　鶏胸肉 233g　445.03kcal
　キャベツ 240g　55.2kcal
19:55頃 鯛めし　213.57kcal
19:55頃 味噌汁　38kcal
20:15頃 PEPSI NEX　0kcal
20:15頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
20:15頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal

二週間ぶりくらいに体重が減ってくれて嬉しい。
あと２日くらい体重が減らない状態が続いたら何か対策を考えるつもりだた。
最低でも標準体重の端っこに達するまではRDだけで済ませたい。
出来ればあと5kg、欲を言えばあと7kg痩せるまではこのままでいきたい。

07:40頃 ちまき　300kcal
07:40頃 豆乳　97kcal
12:00頃 SlimUpSlim 抹茶味　155cal
15:30頃 胡麻麦茶　0kcal
19:05頃 生ビール中ジョッキ　200kcal
??:??頃 秋刀魚刺身一切れ他　αkcal？
19:20頃 ウーロンハイ　90kcal
20:00頃 ウーロンハイ　90kcal
20:??頃 ウーロン茶　0kcal
20:??頃 ウーロンハイ　90kcal　
22:20 ガリガリ君　70kcal
22:30 PEPSI NEX　0kcal

07:25頃 豆乳　97kcal
07:30頃 おかゆ　219.84kcal
　玄米おかゆ　142.92kcal
　大根 114g　20.52kacl
　こうなご くぎ煮 20g　56.4kcal
07:45頃 プルーン ３粒　75kcal
08:00頃 力精2000　80kcal
09:00頃 コーヒー　5kcal
11:40頃 烏龍茶　0kcal
12:00頃 ミラノサンドＢ　423kcal
20:15頃 鶏ささみ肉のピカタ風　185.93kcal
　鶏ささ身肉 104g　104kcal
　チーズ　61kcal
　キャベツ 91g　20.93kcal
20:15頃 味噌汁　38kcal
20:15頃 ゆず白菜 30g　10.2kcal
20:15頃 鯛めし　213.57kcal
20:15頃 長ネギ 10g　1.7kcal
20:40頃 PEPSI NEX　0kcal
21:30頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
21:30頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
21:40頃 あんずボー　50kcal
20:45頃 PEPSI NEX　0kcal
21:50頃 麦茶　0kcal

こうなご くぎ煮は、いかなご 佃煮100g282kcalで計算。
ゆず白菜は100g34kcalで計算。

07:30頃 おかゆ　203.45kcal
　玄米おかゆ　142.92kcal
　大根 102g　25.5kacl
　しらす干し 31g　35.03kcal
07:30頃 豆乳　97kcal
09:00頃 爽健美茶　0kcal
12:00頃 SlimUpSlim イチゴ　158kcal
12:20頃 コーヒー　5kcal
14:30頃 紅茶　0kkcal
15:50頃 男梅　17.3kcal
20:00頃 プルーン ３粒　75kcal
20:20頃 鯛めし　213.57kcal
　４人分　854.28kcal
　鯛 132g　256.08kcal
　追いがつおつゆ 60ml　52.2kcal
　料理酒 30ml　24kca
20:20頃 味噌汁　35kcal
20:20頃 しめ鯖刺身　252.54kcal
　しめ鯖 67g　227.13kcal
　大根 26g　4.68kcal
　わさび 3g　7.95
　しょうゆ 18g　12.78kcal
20:45頃 りんご 104g　56.16kcal
20:45頃 麦茶 500ml　0kcal
20:50頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
20:50頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
21:20頃 焼いも 118g　155.76kcal
21:40頃 あんずボー　50kcal
21:45頃 力精2000　80kcal
22:40 PEPSI NEX 500ml　0kcal
23:40 PEPSI NEX 500ml　0kcal

07:25頃 おかゆ　199.11kcal
　玄米おかゆ　142.92kcal
　冬瓜 104g　16.64kacl
　しらす干し 35g　39.55kcal
07:40頃 コーヒー　5kcal
10:30頃 コーヒー　5kcal
12:00頃 SlimUpSlim バナナ　159kcal
12:15頃 コーヒー　5kcal
19:50頃 めかぶ 12kcal
19:55頃 ごま豆腐76kcal
20:00頃 豆乳　97kcal
20:10頃 寄せ鍋　576.31kcal
　キャベツ 100g　23kcal
　唐辛子　3.47kcal
　たら 172g　132.44kcal
　絹豆腐 150g　82.5kcal
　鰯つくね 60g　99kcal
　はんぺん 50g　52.5kcal
　みりん 12g　27.12kcal
　追いがつおつゆ 20ml　17.4kcal
　うどん 半玉　154kcal
20:35頃 ガリガリ君　70kcal
20:40頃 PEPSI NEX　0kcal
22:15頃 力精2000　80kcal
22:30頃 プルーン３粒　75kcal
22:30頃 麦茶　0kcal
20:30頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
20:30頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
20:45頃 りんご 100g　54kcal
23:55頃 麦茶　0kcal

ドリンク剤は通常玉子１個分のカロリーらしいので80kcalで計算。
カロリーの殆どは砂糖だそうだ。

自分の感覚と実際のカロリーの間に1.3倍位の誤差がある。この感覚が出来るまでは
いくら体重が減ってもダイエット終了とは言えないね。まぁ目標体重まで後10kg以上
減らさなきゃいけないんだから今そんな事を心配する必要は無いんだけどね。

01:35頃 麦茶　0kcal
07:25頃 おかゆ　209.82kcal
　玄米おかゆ　142.92kcal
　冬瓜 65g　10.4kacl
　しらす干し 50g　56.5kcal
07:25頃 豆乳　97kcal
07:45頃 りんご 254g　137.16kcal
07:50頃 コーヒー　5kcal
08:00 プルーン ３粒　75kcal
08:25頃 あんずボー　50kcal
10:10頃 PEPSI NEX　0kcal
13:00 豚丼　498.94kcal
　豚もも肉 149g　193.7kcal
　玉子　80kcal
　玉ねぎ 152g　56.24
　ごはん 100g　154kcal
　調味料 15kcal
13:15頃 コーヒー　5kcal
15:05 PEPSI NEX　0kcal
19:00頃 麦茶　0kcal
19:00頃 鮭のちゃんちゃん焼き風　307.76kcal
19:00頃 ごはん 100g　154kcal

久しぶりにカロリーオーバー。最近ちょっと調子に乗ってたかも。
初心に戻ってもっとちゃんとやらにゃいかん。
りんご半分でよかたね。

02:10頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
07:25頃 ちまき　300kcal
07:25頃 豆乳 40ml　38.4kcal
07:30頃 あんずボー　50kcal
07:35頃 麦茶 500ml　0kcal
15:10頃 エアロ １箱　280kcal
17:00頃 プルーン ３粒　75kcal
19:45頃 豆乳 200ml　97kcal
19:45頃 めかぶ　12kcal
20:05頃 寄せ鍋　608.06kcal
　絹豆腐 150g　82.5kcal
　鰯つくね 60g　99kcal
　真鯛 174g　337.56kcal
　唐辛子 １本　3.47kcal
　クコの実 3g　10.89kcal
　にんにくスライス 3g　11.46kcal
　舞茸 61g　9.76kcal
　キャベツ 75g　17.25kcal
　追いがつおつゆ 13g　11.31kcal
　みりん 11g　24.86kcal
　水 180ml　0kcal
20:30頃 うどん 半玉　154kcal
20:45頃 ガリガリ君巨峰　72kcal
20:55頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
20:55頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
20:55頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
22:15頃 麦茶 500ml　0kcal

体重も体温も夕方近くに計ったもので参考値にしかならない。
やぱ生活をちゃんとしないいけない。
しかし参考値とはいえ36.8℃ってなんだ？風邪でも引いているのか？
自覚は全然ないんだけど。

クコの実100g363kcalで計算。
にんにくスライスはガーリックパウダー100g382kcalで計算。

04:45頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
07:20頃 豆乳　96kcal
07:20頃 おかゆ　256kcal
　玄米おかゆ　143.84kcal
　わかさぎ 佃煮 21g　66.36kcal
　冬瓜 155g　24.8kcal
　べったら漬け 28g　21kcal
07:30頃 麦茶　0kcal
07:30頃 都こんぶ　27kcal
17:45頃 ガリガリ君ソーダ　70kcal
19:55頃 チキンソテー　534.57kcal
　鶏胸肉 252g　481.32kcal
　長ネギ 81g　13.77kcal
　舞茸 88g　14.96kcal
　調味料 10g　8.7kcal
　みりん 7g　15.82kcal
19:55頃 めかぶ　12kcal
19:55頃 炒飯 150g　300kcal
19:55頃 味噌汁　35kcal
20:10頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
20:25頃 プルーン３粒　75kcal
20時30分頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
20時30分頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
20:30頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
21:35頃 麦茶　0kcal
23:50頃 麦茶 500ml　0kcal

朝体重を量り忘れたので、値は18:00頃計測した参考値って事で…。

07:20頃 ミネラルウォ−タ 250ml　0kcal
12:50頃 ミラノサンドＣ：ミートソースのハンバーグ　585kcal
11:25頃 アイスレモン 290ml　95.7kcal
12:50頃 オレンジジュース　72kcal
12:55頃 烏龍茶 500ml　0kcal
19:05頃 豆乳　96kcal
19:25頃 めかぶ　12kcal
19:35頃 鮭のちゃんちゃん焼き風　307.76kcal
　舞茸 75g　12kcal
　キクラゲ 6g　2.1kcal
　こんにゃく 30g　1.5kcal
　なす 40.5g　8.91kcal
　もやし 100g　37kcal
　きゃべつ 62g　14.26kcal
　鮭 116g　232kcal
19:35頃 ごはん 100g　146kcal
19:45頃 プルーン ３粒　75kcal
19:45頃 麦茶　0kcal
19:50頃 梨 252g　108.36kcal
20:00頃 ガリガリ君巨峰　72kcal
20:05頃 あんずボー　50kcal
20:10頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal

ミラノサンドＣがハンバーガーになっておる。一番カロリーが高いorz。

再検診の結果はまぁまぁ。5Kg近く痩せた甲斐があったともいえる。
ただ、糖尿がまだ若干やばいみたい。殆どの値は正常値まで
下がったんだけど、HbA1c(グリコヘモグロビン)の値だけが
警戒値にあるんだよね。この値は過去1〜1.5ヶ月間の
平均血糖値を反映してるって事だから今の生活を続けていれば
だいじょぶだろうけど…。年末くらいにもう一度血液検査を
した方が良いかな。

今日はあんずボーが余分だったね。ちょっと反省。

00:48頃 麦茶　0kcal
01:55頃 麦茶　0kcal
07:30頃 おかゆ　 258.53kcal
　玄米おかゆ　131.25kcal
　冬瓜 104g　16.64kcal
　わかさぎ 佃煮 24g　75.84kcal
　べったら漬け 48g　34.8kcal
07:30頃 豆乳　96kcal
07:40頃 キョロちゃんいちごプリン　117kcal
07:50頃 麦茶　0kcal
09:00頃 烏龍茶 500ml　0kcal
11:00頃 男梅　17.3kcal
11:20頃 コーヒー　5kcal
12:00頃 SlimUpSlim黒ごまミルク　163kcal
12:20頃 紅茶　0kcal
19:50頃 三色そば　430kcal

今日は少なすぎだけど不可抗力。会議が終わったのが
19:30過ぎで飲み会を断って出てきたけれど20:00までに
食べ終われそうな店がそばや位しかなかったので。
明日は再検診。あの時からは5Kg位痩せたので大丈夫
だと思うんだけど…。

01:30頃 麦茶　0kcal
07:20頃 おかゆ　271.44kcal
　玄米おかゆ　131.25kcal
　わかさぎ 佃煮 26g　82.16kcal
　べったら漬け 54g　39.15kca
　冬瓜 118g　18.88kcal
07:30頃 ウコン？
09:00頃 爽健美茶　1000ml　0kcal
12:20頃 親子丼　650kcal
12:20頃 味噌汁　?kcal
12:20頃 御新香　?kcal
12:55頃 紅茶　0kcal
19:55頃 生ビール中ジョッキ　200kcal
20:05頃 肉　?kcal
20:10頃 肉　?kcal
20:15頃 サラダ　?kcal
??:??頃 ？？？？？いぱい　?kcal
22:50頃 ミネラルウォータ　0kcal
23:35頃 ラムネアイス　101.5kcal
23:40頃 アクエリアス　95ｋcal
23:45頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
23:45頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal

べったら漬け100g72.5kcal

02:00 PEPSI NEX 500ml　0kcal
07:15 おかゆ　248.66
　玄米おかゆ　131.25kcal
　わかさぎ 佃煮 26g　82.16kcal
　べったら漬け 47g　35.25kcal
07:20頃 豆乳　96kcal
07:30頃 キョロちゃんピーナッツプリン　140kcal
09:00頃 烏龍茶 1000ml　0kcal
12:00頃 SlimUpSlimマンゴー　163kcal
12:25頃 紅茶　0kcal
22:10 CoCo壱番屋 やさいカレー ごはん200g　659kcal
22:45 都こんぶ　27kcal
22:50 PEPSI NEX 500ml　0kcal
23:15 プルーン３粒　75kcal
23:20頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
23:20頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal

今朝の体温が正常だったのは何でだろう？なんだかんだで５時くらいまで
寝られなかったんで、参考にはならんわな。

00:50頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
01:20頃 麦茶　0kcal
14:20頃 おかゆ　242kcal
　玄米おかゆ　143.84kcal
　わかさぎ 佃煮 26g　82.16kcal
　冬瓜 100g　16kcal
14:35頃 麦茶　0kcal
14:40頃 あんずボー　50kcal
16:15頃 梨 268g　115.24
16:25頃 ジンジャーティ　5kcal
16:40頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
16:40頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
16:50頃 ジンジャーティ　5kcal
19:10頃 めかぶ　12kcal
19:15頃 豆乳　96kcal
19:25頃 寄せ鍋　858.75kcal
　キングサーモン 204g　408kcal
　チンゲン菜　9kcal
　麩 7g　10.64kcal
　豆腐 150g　108kcal
　キクラゲ 12g　4.2kcal
　こんにゃく 62g　4.34kcal
　はんぺん 61g　65.1kcal
　唐辛子　3.47kcal
　調味料　100kcal
　ごはん 100g　146kcal
19:55頃 あんずボー　50kcal
20:00頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
22:00頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
23:20頃 麦茶 500ml　0kcal

朝の体温はこんなものか、昼は36.4℃あるんだけどね。
甲状腺機能には異常が無いってかな。
替わりに解決しなけりゃいけないのは生活リズムを通常にする事。
低体温に対する対策はとりあえず以下の３つでしばらく様子を見る。
・24時前に寝る(なんか子供みたいだね)。
・運動することを心がける(これはもう5,6キロ痩せた時に始めたい)
・生姜等体を温める食材を摂るよう心がける。
それにしても、RDっていろんな事を考えさせられる。
今まで繋がらなかった事が繋がってきた気がする。考えていなかった
だけな気もするけど…。

生きくらげのデータが見当たらなかったので、あらげきくらげ(茹で)の
データ100g35kcalで計算。(昨日はどこでデータを見つけたのやら)

寄せ鍋の調味料はみりんの入れ過ぎ１／３にした方が良いね。

02:30頃 麦茶　0kcal
14:50頃 炒飯 150g 300kcal
15:00頃 あんずボー　50kcal
15:25頃 コーヒー　5kcal
17:25頃 麦茶　0kcal
19:35頃 めかぶ　12kcal
19:40頃 玉子豆腐　30.1kcal
19:45頃 鳥鍋　342.63kcal
　鶏ささみ肉 150g　150kcal
　こんにゃく 125g　6.25kcal
　キクラゲ 26g　7.43kcal
　高菜 56g　18.48kcal
　豆腐 150g　108kcal
　モロヘイヤ 50g 19kcal
　調味料　30kcal
　唐辛子　3.47kcal
19:45頃 玄米おかゆ　143.84kcal
20:05頃 梨 254g　109.22kcal
20:10頃 プルーン ４粒　100kcal
20:10頃 麦茶　0kcal
20:30頃 あんずボー　50kcal
21:20頃 麦茶　0kcal
21:30頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
21:30頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
22:00頃 ガリガリくん　70kcal
22:05頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
22:05頃 カットよっちゃん　79kcal

15:20頃 麦茶　0kcal
16:00頃 麦茶　0kcal
18:35頃 めかぶ　12kcal
18:50頃 玉子豆腐　30.1kcal
18:55頃 牛ランプステーキ　785.74kcal
　牛ランプ肉 296g　692.64kcal
　チンゲン菜 106g　9.54kcal
　エリンギ 106g　25.44kcal
　玉ねぎ 1/4　28.12kcal
　調味料　30kcal
18:55頃 ごはん 100g　146kcal
19:10頃 梨 270g　116.1kcal
19:20頃 あんずボー　50kcal
19:20頃 プルーン 3粒　75kcal
19:30頃 麦茶　0kcal
19:40頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
19:40頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
20:30頃 ガリガリくん巨峰　72kcal
20:35頃 PEPSI NEX　0kcal
22:05頃 麦茶　0kcal
23:35頃 麦茶　0kcal

この体温の高さはｗ？暑いのにエアコンつけてないせいか？
訳判らん。今までの地道な努力の結果ならば嬉しいんだけど…。
単に体調が悪いだけかも。

今日は朝昼食べられなくて、カロリーに余裕があったので
久しぶりに肉。やぱ肉のカロリーは凄い。しかもこれは
まだランプ肉での話で…。

07:30頃 おかゆ　222.84kcal
　玄米おかゆ　143.84kcal
　わかさぎ 佃煮 25g　79kcal
07:35頃 調整豆乳　96kcal
07:50頃 コーヒー　5kcal
09:00頃 烏龍茶 500ml　0kcal
12:00頃 SlimUpSlim　160kcal
14:30頃 男梅　17.3kcal
16:00頃 紅茶　0kcal
18:55頃 めかぶ　12kcal
19:00頃 玉子豆腐　30.1kcal
19:05頃 寄せ鍋　535.74kcal
　しらす釜揚げ 30g　33.9kcal
　高菜 50g　16.5kcal
　キクラゲ 13g　1.82kcal
　しいたけ 48g　9.12
　真鱈 256g　197.12kcal
　モロヘイヤ 56g　21.28
　ごはん 100g　146kcal
　玉子　80kcal
　調味料　30kcal
19:30頃 梨 282g　121.26kcal
19:35頃 プルーン ３粒　75kcal
19:35頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
21:00頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
23:55頃 あんずボー　50kcal

筋肉をつければ体温は上がる。それはわかってるんだけど…。
運動するのは最後の5kgか3kgのところからにしたいんだよね。
多分、相当痩せづらくなってるはずだから、一番効果的な
しかし続けられるかどうか自身がない方法は取り入れたくない。

とりあえずジンジャーティーでも飲みますか。

07:30頃 調整豆乳　96kcal
07:30頃 おかゆ　198.09kcal
　玄米おかゆ　143.84kcal
　大根 104g　26kcal
　しらす釜揚げ 25g　28.25kcal
07:40頃 コーヒー　5kcal
09:30頃 コーヒー　5kcal
10:30頃 烏龍茶　0kcal
12:00頃 SlimUpSlimバナナ　159kcal
12:20頃 コーヒー　5kcal
15:40頃 コーヒー　5kcal
19:45頃 めかぶ　12kcal
19:45頃 玉子豆腐　30.1kcal
20:00頃 寄せ鍋
　豚肉 50g　150kcal
　チンゲン菜　18kcal
　しいたけ 41g　7.79kcal
　キクラゲ 20g　2.8kcal
　高菜 50g　16.5kcal
　はんぺん 50g　52.5kcal
　ごはん 100g　 146kcal
　玉子　80kcal
　調味料　30kcal
20:20頃 梨　268g　kcal
20:20頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
22:20頃 ゆでとうもろこし 334g　307.28kcal
22:50頃 麦茶 500ml　0kcal

体温が低いのは甲状腺機能が低下しているのが原因かもしれない。
ただし甲状腺機能は無闇に活性化してよいものでもないらしい。
難かすぃ。

08:00頃 おかゆ　170.09kcal
　玄米おかゆ　143.84kcal
　大根 105g　26.25kcal
09:00頃 烏龍茶　0kcal
12:00頃 SlimUpSlimココア　158kcal
12:30頃 コーヒー　5kcal
16:05頃 男梅　17.3kcal
19:15頃 調整豆乳　96kcal
19:20頃 ベジタブルミックス　20kcal
19:30頃 寄せ鍋　515.38kcal
　大根 22g　5.5kcal
　しいたけ 55g　10.45kcal
　ちくわ 1本　26.6kcal
　たら 214g　164.78
　豆腐 150g　110kcal
　モロヘイヤ 50g　19kcal
　こんにゃく 61g　3.05kcal
　ごはん 100g　 146kcal
　調味料　30kcal
19:50頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
20:00頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
20:00頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
20:05頃 梨 262g　112.66kcal
21:10頃 ガリガリくんリッチチョコチョコ　149kcal
21:30頃 あんずボー　50kcal
21:40頃 麦茶　0kcal
22:20頃 麦茶　0kcal

体重の減りは良い感じだけど、この体温の低さは何？
体が低消費モードになってきたってことかこれが続くと
やべい、どしよう。

カロリー的にはかなり良い感じになりつつあるんだけど、
体温が問題。蛋白質が少な過ぎるのかもしれない。
意識して増やしていこう。

あと熱い風呂に入ると代謝が良くなるらしい。
それと熱いお茶とかも良いらしい。試してみよう。

07:30頃 ベジタブルミックス 200ml　60kcal
07:30頃 おかゆ　160.34kcal
　玄米おかゆ　143.84kcal
　高菜 50g　16.5kcal
07:35頃 麦茶 0kcal
07:35頃 梨 半分 142g　66.74kcal
07:50頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
07:50頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
09:50頃 烏龍茶 1000ml　0kcal
12:20頃 鯖味噌煮定食　750kcal
13:35頃 コーヒー　5kcal
15:40頃 烏龍茶 500ml　0kcal
21:25頃 ネギマ鍋　358.04kcal
　長ネギ 112g　19.04
　まぐろ 130g　162.5kcal
　調味料 30kcal
　うどん 半玉　146.5kcal
21:55頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
21:55頃 あんずボー　50kcal
23:25頃 麦茶 500ml　0kcal

体重の下がり方は期待したほどではないね。
それよりこの体温の低さは何？

三食ちゃんと食べるテスト。さて…。

ネギマ鍋。味はともかくカロリーは◎。
マグロがぼそぼそ、ちょっと煮込み過ぎたみたい。

07:35頃 調整豆乳 200ml　108kcal
07:40頃 おかゆ　252.77kcal
　玄米おかゆ　143.84kcal
　鰹節 3g　10.68kcal
　ゆで卵　80kcal
　大根 73g　18.25kcal
07:50頃 ベジタブルミックス 200ml　60kcal
09:05頃 烏龍茶 1000ml　0kcal
12:05頃 SlimUpSlim抹茶 　155kcal
12:40頃 コーヒー　5kcal
17:00頃 紅茶　0kcal
18:15頃 男梅　17.3kcal
21:20頃 ゴーヤチャンプル　493.47kcal
　豚細切れ肉 100g　300kcal
　豆腐 150g　110kcal
　玉子　80kcal
　唐辛子　3.47kcal
21:20頃 おかゆ　160.34kcal
　玄米おかゆ　143.84kcal
　高菜 50g　16.5kcal
21:40頃 梨 半分 142g　66.74kcal
21:45頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
23:25頃 麦茶 500ml 0kcal
23:30頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
23:30頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal

02:00頃 麦茶 500ml 0kcal
14:20頃 麻婆豆腐　379.84kcal
　豆腐　80g　57.6kcal
　豚挽き肉 124g　274.04kcal
　長ネギ 100g　17kcal
　豆板醤 10kcal
　鶏がらスープ 10g　21.2kcal
14:20頃 チャーハン 125g　250.0kcal
14:20頃 味噌汁　38kcal
14:30頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
14:45頃 麦茶 280ml　0kcal
17:20頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
19:40頃 味つけめかぶ　50g　12kcal
19:40頃 玉子とうふ　30.1kcal
19:45頃 寄せ鍋　383.91kcal
　モロヘイヤ 50g　19kcal
　カラスカレイ 72g　128.44kcal
　大根 57g　14.25kcal
　唐辛子　3.47kcal
　こんにゃく 61g　3.05kcal
　ちくわ 1本　26.6kcal
　高菜 50g　16.5kcal
　麺つゆ 30ml　26.1kcal
　うどん 半玉　146.5kcal
20:20頃 プルーン 3粒　75kcal
20:25頃 ガリガリ君　149kcal
20:30頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
20:55頃 ゆでとうもろこし　128.7kcal
23:55頃 麦茶 500ml　0kcal

冷凍炒飯は業務用のものでカロリーの記載が無かったので、
一般に市販されている製品と同等の100g200kcalとして計算。

カラスカレイ別名アブラガレイOTL。100gあたり152kcal。
普通のカレイの約1.5倍。
まぁ気にするほどでは無いか。

01:05頃 PEPSI NEX　0kcal
10:15頃 調整豆乳 200ml　108kcal
10:20頃 ベジタブルミックス 200ml　60kcal
10:35頃 麦茶 500ml　0kcal
12:35頃 ラーメン　591.57kcal
　とんこつラーメン　415kcal
　チンゲン菜 190g　17.1
　豚細切れ肉 52g　156kcal
　唐辛子 一本 3.47kcal
13:20頃 diet PEPSI　0kcal
21:45頃 プルーン 3粒　75kcal
21:55頃 とろとろたまごのオム焼きそば　418kcal
21:55頃 麦茶 500ml　0kcal
22:20頃 ゆでとうもろこし　222.75
22時40分頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
22時45分頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal
22:50頃 diet PEPSI 500ml　0kcal
23:55頃 diet PEPSI 500ml　0kcal

飲んだ日の翌日はかなり体重が下がる気がする。
単に水分が減ってるだけなのかもしれんが…。

豚細切れのカロリーが判らないとりあえず豚バラと豚ロースの
中間の100g300kcalで計算。

07時30分頃 梅がゆ　93kcal
07時30分頃 ゆでたまご　80kcal
07時30分頃 大根 60g　15kcal
07時30分頃 調整豆乳 200ml　108kcal
07時40分頃 ベジタブルミックス 200ml　60kcal
09時10分頃 カルピスウォータ 500ml　230kcal
12時05分頃 SlimUpSlim カフェラテ　160kcal
12時25分頃 コーヒー　5kcal
12時50分頃 ウーロン茶 500ml　0kcal
19時46分頃 ウーロンハイ　90kcal
19時55分頃 ホタルの沖漬け　?kcal
20時05分頃 ウーロンハイ　90kcal
20時35分頃 ウーロンハイ　90kcal
20時45分頃 ほっけ？　?kcal
??時??分頃 ？？？？？　?kcal
21時25分頃 ウーロンハイ　90kcal
22時45分頃 ウーロンハイ　90kcal
22時45分頃 ピータン 半分
22時45分頃 ウーロンハイ　90kcal

体温低すぎ、そりゃ代謝悪いわな(因果が逆だねｗ、これだと)。
どっかの時点で筋肉をつける作業は必要だね。
後5キロか10キロ減った時点と思っているのだが…。

カルピスウォータが、なんだか飲みたくなったんだけど…。230kcalって…orz。

07時40分頃 白がゆ　85kcal
07時40分頃 鮭 76g　151.24kcal
07時40分頃 調整豆乳 200ml　108kcal
07時50分頃 ベジタブルミックス 200ml　60kcal
08時00分頃 スーパービール酵母Z　15粒　0kcal?
09時05分頃 壮健美茶 1000ml　0kcal
12時05分頃 SlimUpSlimイチゴ 　158kcalkcal
12時30分頃　コーヒー　5kcal
13時30分頃 男梅 17.3kcal
19時30分頃 味つけめかぶ　50g　12kcal
19時35分頃 玉子とうふ　30.1kcal
19時40分頃 ウーロン茶　0kcal
19時45分頃 寄せ鍋　353.04kcal
　唐辛子　3.47kcal
　大根　75g　19kcal
　チンゲン菜　9kcal
　真だら　76g　58.52kcal
　豆腐　80g　57.6kcal
　こんにゃく 125g　6.25kcal
　ちくわ 1本　26.6kcal
　調味料 30ml 26.1kcal
　うどん 半玉　146.5kcal
20時00分頃 プルーン 3粒　100kcal
20時20分頃 あんずボー　50kcal
20時25分頃 燻製卵 80kcal
20時30分頃 コカコーラ ZERO 500ml　0kcal
22時00分頃 ウーロン茶　0kcal
22時00分頃 マカ伝説Part3 7粒　8.37kcal
22時05分頃 スーパートリプルウコン粒 30粒　12kcal

昨日の超過の割りには大差無し。体重との相関は前々日なのかも。
ってことは…。

最後の方は1200kcalをきらないように気をつけたくらい。
鍋に真だらは間違いない。

00時25分頃 ウーロン茶　0kcal
01時20分頃 ウーロン茶　0kcal
07時35分頃 紅鮭がゆ　85kcal
07時35分頃 鮭 62g　123.38kcal
07時35分頃 燻製卵 80kcal
07時35分頃 調整豆乳 200ml　108kcal
07時45分頃 ベジタブルミックス 200ml　60kcal
07時55分頃 コーヒー　5kcal
09時05分頃 ウーロン茶 1000ml　0kcal
12時05分頃 ？ドッグ?パン　400?kcal
12時05分頃 枝豆ちぇだー？パン　350?kcal
12時10分頃 コーヒー　5kcal
20時50分頃 盛りそば　351kcal
20時50分頃 つけ汁　34.8kcal
20時50分頃 いなだ刺身 120g　312kcal
21時00分頃 コカコーラ ZERO 500ml　0kcal
21時50分頃 ウーロン茶 500ml　0kcal
22時50分頃 コカコーラ ZERO 500ml　0kcal
23時40分頃 ウーロン茶 500ml　0kcal

久しぶりに体重が下降傾向。ちょっと安心。

朝の油断のせいか酷い結果。とりあえずそれぞれ反省を。
・朝食。これは軽い失敗。トッピングが一品多かった。
　結果、100kcalオバー。
・昼食。これが今日の敗因の主原因。パンがカロリー高め
　なのは理解していたつもりだったんだけどまだ甘かった。
　時間が無かったので焦ってしまったのも反省点。
　まぁカロリー表記が無いので±150kcalくらいの誤差は
　あるかもだけど一応ヤマザキのまるごとソーセージ
　(383Kcal)と神戸屋のもっちりチーズ(338Kcal)を参考に
　わからない分のペナルティをつけて概算なのでそれほど
　違っていないとも思う。
　結論、パン食で500kcalに収めようと思ったら一個しか
　食べられない。野菜サラダとヨーグルトをつけて
　多少なりとも満足感を上げるしかないかな。
　ここは自分の感覚よりも200kcal近く多い。
・夕食。ここは反省点が２点。
　一点目は盛りそばがそれほどには低カロリーでは無い
　という事。汁まで入れれば400kcal近い。冷蔵庫の残りを
　消費したら暫く食べる事は無いだろうね。
　二点目はいなだ刺身。刺身は超低カロリーという思い込み
　から一品追加したのは悪くは無いのだけれども、いなだは
　ブリの幼名。ブリよりも若干脂少な目みたいなんだけど
　個体差程度の差しかないようなのでブリと同値で計算。
　教訓、マグロのトロ、いなだ、はまち、ブリは控えよう。
　どうしても食べたいときは高カロリーである事を意識する。
　これで200kcal近く予想とずれた。
・結果はほぼ反省点の合計分超過。

まぁしゃあない。明日一気に取り戻すなんて事は考えずに
無理せず、好きなものを、好きなだけ、ルール内でｗ。

07時10分頃 紅鮭がゆ　85kcal
07時20分頃 調整豆乳　108kcal
07時25分頃 野菜一日これ一杯 200ml　72.2kcal
07時35分頃 コーヒー　5kcal
09時05分頃 コーヒー　5kcal
09時45分頃 ウーロン茶 1000ml　0kcal
12時05分頃 ミラノサンドＣ　318kcal
12時10分頃 コーヒー　5kcal
16時05分頃 男梅 17.3kcal
20時25分頃 寄せ鍋　621.2kcal
　豚肉 110g　240kcal
　干ししいたけ 5g　8.3kcal
　木綿豆腐 90g　66kcal
　こんにゃく 75g　37.5kcal
　ちくわ 1本　26.6kcal
　ほうれん草 90g　18kcal
　調味料 90ml 78.3kcal
　うどん 半玉　146.5kcal
20時40分頃 あんずボー　50kcal
20時40分頃 プルーン 3粒　75kcal
20時40分頃 ウーロン茶　0kcal
20時45分頃 スーパービール酵母Z　15粒　0kcal?

減らないねぇ。やぱ食べ方が悪いような気がする。
朝昼抑えて夜どか喰いってのはセオリーではないよね。
でも今月一杯はこのパターンを変えられそうもない。

そうかコーヒーも0kcalではないのか…。

今日はいい感じじゃね？
このレベルをキープしよう。

07時25分頃 ちまき　300kcal
07時25分頃 豆乳 200ml　106kcal
07時30分頃 野菜一日これ一杯 200ml　72.2kcal
07時45分頃 コーヒー　0kcal
09時05分頃 ウーロン茶 1000ml　0kcal
12時05分頃 和ダイエット 抹茶味　73kcal
12時20分頃 コーヒー　0kcal
20時30分頃 玉子とうふ　37.1kcal
20時35分頃 寄せ鍋　383.4kcal
　干ししいたけ 5g　8.3kcal
　ちりめんじゃこ 13g　26kcal
　豆乳 100g 53kcal
　木綿豆腐 90g　66kcal
　真だら 一きれ　120kcal
　こんにゃく 75g　37.5kcal
　ちくわ 1本　26.6kcal
　ほうれん草 90g　18kcal
　調味料 30ml 28kcal
20時45分頃 雑炊　194kcal
　玉子 1個　80kcal
　麦ごはん 80g　114kcal
20時50分頃 あんずボー　50kcal
20時50分頃 プルーン 3粒　75kcal
20時00分頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
20時40分頃 ウーロン茶 500ml　0kcal
23時40分頃 ウーロン茶 500ml　0kcal

やはり運動量が体重の推移に関連があるのは自明の理。
もう2週間様子を見て体重の減少傾向が見られなければ
考慮しなければいけない。@07:50

夕食は良い感じ。ってか若干食べ過ぎ。ただ朝昼のバランスが悪い。
このせいで一日中空きっ腹な感じ。こういう無理がいつまでも
続く訳がない。要改善。またそのせいか貧乏性のせいか
雑炊の途中で満腹サインがあったのに完食。三食とも
それなりに満足出来るようにしないとね。無理はしたくないからね。

13時40分頃　とんこつラーメン　415kcal
13時40分頃　チンゲン菜　9kcal
13時40分頃　豚肉 110g　240kcal
13時55分頃 豆乳 200ml　106kcal
14時00分頃 野菜一日これ一杯 200ml　72.2kcal
14時05分頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
16時50分頃 ウーロン茶 500ml　0kcal
18時45分頃 牛ロースステーキ 200g　468kcal
18時45分頃 つるむらさき　14.55kcal
18時45分頃 エノキ　11.88kcal
18時45分頃 麦ごはん 80g　114kcal
19時00分頃 味噌汁　38kcal
19時05分頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
19時40分頃 ウーロン茶　0kcal
22時55分頃 ウーロン茶　0kcal
23時00分頃 スーパービール酵母Z　15粒　0kcal?

早くも停滞期の気配。まぁ毎日ちゃんと出来てる訳ではないので焦るのは早計なのだが。
岡田氏のいう通りうまくいかないダイエットは辛い。

ステーキソースまで考えるとオーバーしてるようなｗ。
調味料関係は良く判らんので当面は誤差の内とするか。
まぁもっと気をつけないところが駄目駄目なので
そっちが先な気もするけど。

01時50分頃 PEPSI NEX 500ml　0kcal
12時10分頃 本気盛 海鮮コク塩 448kcal
12時20分頃 ウーロン茶　0cal
13時10分頃 PEPSI NEX 250ml　0cal
16時15分頃 ウーロン茶　0cal
16時50分頃 プルーン 2粒　50kcal
18時00分頃 ゴーヤチャンプル　483.86
18時00分頃 ごはん 100g　146kcal
18時00分頃 筑前煮　200kcal?
18時15分頃 あんずボー　50kcal
18時20分頃 ウーロン茶　0cal
18時30分頃 PEPSI NEX 250ml　0cal
19時50分頃 ウーロン茶　0cal
21時40分頃 PEPSI NEX 250ml　0cal
23時40分頃 ウーロン茶　0cal

だらだら、ちゃんと出来てるような出来てないような…。